Anna matolle piiskaa – Buti tarjoaa loistavan stressinhallintakeinon arkipäiväämme
Pam.
Pam.
Pam…
Se on aggressioille, hermostumisille, turhautumisille, epävarmuuksille ja kaiken maailman mielen melulle menoa! Mattoon isketyt turhat, ehkä negatiivisetkin tunteet ja tuntemukset poistuvat jättäen jälkeensä vain alati selkenevän tyhjyyden. Ja onhan se nyt suoraan sanottuna helpottavaa, kun saa iskeä jotakin luvan kanssa! Usein myös rentoutuminen ja mielen hiljentäminen on myös maallikolle huomattavasti helpompaa fyysisen rasituksen jälkeen - ellet sitten ole kovin rutinoitunut meditaation harrastaja.
Perinteisesti Buti-joogassa rummutetaan syväkyykyssä, lapsiasanassa katse maahan luotuna tai rennossa risti-istunnassa. Myös eteentaivutuksessa haara-asennossa (prasarita padottanasana) voi hakea erityisen syvää yhteyttä rummuttelemalla ensin hitaasti ja sitten kovenevalla tahdilla, samalla kun polvet joustavat mukana.
Tässä hieman minun filosofiaani rummuttamisen merkityksestä: Maton rummuttaminen ja iskeminen Buti-joogassa ei ole vain tapa purkaa aggressioita tai rasittaa käsilihaksia ja saada kaloreita kulumaan. Toki osa rummuttamisen meditatiivisesta vaikutuksesta syntyy käsien väsyttämisestä ja siitä, kuinka rummutuksen jälkeen saadaan kädet rentoina ja sivuille valahtaneina levätä ilman ulkopuolisia vaatimuksia. Energian kuluttaminen ei ole kuitenkaan rummutuksen pääasiallinen tarkoitus vaan sen tuottaminen.
Tunne vakaa maa allasi, ääretön taivas ylläsi
Läiskiminen, pamautteleminen ja rummuttaminen tuottavat ensisijaisesti alkukantaista energiaa: maan tunteminen ja koskettaminen päästävät sinut syvempään yhteyteen niin maan kuin itsesi kanssa. Kädet tuntuvat kykeneviltä, voimakkailta ja jänteviltä. Harvoinhan saamme ihan tavallisessa konttorirotan arkipäivässämme käyttää käsiä näin voimakkaalla tavalla.
Maa, joka Buti-tunneilla on useimmiten joogamatto tai lattia, pyritään tuntemaan täydesti sen jokaista langan pätkää myöten: Millainen lämpötila lattiassa on? Entä matossa? Millainen ääni sen iskemisestä kuuluu? Miltä kätemme tuntuvat maa-ainesta vasten?
Vaikka rummuttamisvaiheet saattavat olla tunnilla varsin nopeita, voi tällaisia kysymyksiä esittämällä saavuttaa vielä syvemmän yhteyden maan ja itsensä välillä. Usein voi tuntea myös oman pienuutensa sekä omien ongelmiensa pinnallisuuden tai jopa täydellisen merkityksettömyyden, kun mielen turhaan suurentamat asiat asettuvat oikeaan perspektiiviin:
Tunne maa allasi...
Ja taivas ylläsi.
Sinä vakaasti, painavana maan päällä.
Buti-joogassa haetaan monesti kontrastien kautta henkisesti ja fyysisesti voimakasta harjoitusta: Meditaativiset rummutusosiot vaihtuvat seisoma-asanoiksi, joissa kädet kurottavat ylös taivaisiin, joista ne pian viskataan alas sihisevällä uloshengityksellä. Nopeat, sykettä kohottavat hyppelyt ja vatsalihasliikkeet päätetään keinuvaan onnelliseen vauvaan.
Toisinaan lattian voi tuntea suorastaan värähtelevän kumeista iskuista, jotka kajahtelevat salissa, kun jokainen butisattva ottaa maasta mittaa. Myös yhteisön voiman ja tunnelman intensiivistymisen voi tuntea vaivatta, kun rummutus pikkuhiljaa kovenee ja lopulta loppuu, kun laskeudutaan takaisin rauhoittavaan lapsiasanaan.
Buti-tunnilla mattoon iskeminen voidaan yhdistää myös kovatehoiseen, sykettä nostattavaan sarjaan.
Pam.
Pam.
Pam..
Kolme kumeaa iskua päättää harjoituksen
Finaali.
Kaikki on valmista. Melkein…
Finaali koittaa ja kaikki on valmista. Vielä viimeiset iskut lyödään mattoon suuriksi levitetyin käsin.
Kolme kumeaa iskua tuo selkeän päätöksen Buti-harjoitukseen ja herättää takaisin nykyhetkeen. (Tosin minulla on usein kyllä sellainen olo, että iskut palauttavat hetkeen ENNEN tunnin alkua.) Butin taika raukeaa, kun viimeiset iskut kajahtavat mattoon ja yhtäkkiä kaikki elämän äänet ovat taas päällä (ja ehkä yllättävänkin kovalla). Jätämme taas hetkeksi Butin omanlaisensa, vähän villin ja ihanan maailman, ja palaamme arkeemme – toivottavasti virkistyneempinä, innostuneempina ja läsnäolevampina kuin aloitettuamme.
Kokeile rummuttamista stressinhallintaan
Seuraavaa rummutusharjoitusta voit kokeilla aina kun sinusta tuntuu, että olet levoton, tunnet stressitasojesi kohonneen pilviin tai olet muuten vain vailla selkeää fokusta.
Yksinkertainen stressinhallintavinkki arkipäivääsi (eli meditatiivinen rummutusharjoitus):
Istahda lattialle ryhdikkäästi. Pyri tyhjentämään mielesi ja keskittymään vain seuraaviin liikkeisiin.
Rentouta hartiat pyöräyttämällä niitä pari kertaa ympäri.
Kohota kädet sivuilta sisäänhengityksellä ja tuo kädet yhdessä uloshengityksellä rinnan eteen.
Hengitä sisään ja irrota kädet toisistaan. Hengitä ulos ja iske kolme kertaa voimakkaasti mattoon niin että viimeisessä iskussa kädet jäävät mattoon kiinni, pää ja niska rentoutuneena mattoa kohti. Tunne kuinka levoton energia valuu takaisin mattoon jokaisella uloshengityksellä.
Pysy alhaalla vähintään 5 sekuntia paikallaan ja toista sitten ainakin kolme kertaa. Pidä rummutuksessa koko ajan sama, hidas tahti.
Haluatko päästä kokemaan itse Butin ihanan meditatiivisen rummutuksen voiman?
Ilmoittaudu mukaan tuleville kursseille: www.butianna.com/kurssit