Irti suorittamisesta – mutta mitä se oikeasti tarkoittaa?

Tiedämme kaikki, miltä tuntuu suorittaa arkisia askareita toisensa perään. Siitä on nautinto kaukana. Suorittaminen saa kehomme jäykistymään, jännittymään. Hartiat tai toinen niistä on ehkä huomaamattamme hieman koholla, puremme hampaita yhteen jäykistäen leukaamme, hengitys on kovin pinnallista…

Tarvitsemme usein jonkinlaisen strategisen tauon ”rauhoittumisharjoituksen”  ja päivittäisen askareen välillä. Harvempi ehkä onnistuu saman tien mielen tasolla siirtymään joogatunnille (tai edes työpaikan kahvihuoneeseen rauhan tilassa), jos mielessä pyörii tuhat asiaa.

Arjessa tämä voi tarkoittaa esimerkiksi muutamaa hengitystä ja tietoista pysähtymistä hetkeen. Konkreettinen sähköpostin sulkeminen ja ehkä jaloittelu ennen siirtymistä seuraavaan tehtävään.

On olemassa muutamia erityisen voimakkaita tapoja saada keho ja mieli rentoutumaan, sanalla (tai parilla) sanoen, PÄÄSTÄÄ IRTI.

Tässä viisi tapaa päästää irti:

1. Pitkät huokaukset palauttavat turvaan

Huokaus ei ole todellakaan pelkkä merkki kyllästymisestä, sillä se on yksi kehon luonnollisimmista ja tehokkaimmista säätelymekanismeista.  Etenkin voimakkaat uloshengitykset resetoivat nopeasti hermoston. Kun huokaus tehdään äänen kanssa vagus-hermo aktivoituu - eli sama hermo, joka vastaa levosta, palautumisesta ja turvallisuuden tunteesta. Ääni stimuloi sitä entisestään. Uloshengityksessä parasympaattinen hermosto aktivoituu, jolloin kehomielelle kerrotaan: “Vaara on ohi”.

Huokaus on kuin mikro-reset koko hermostolle. Se katkaisee tehokkaasti kalvavan stressin ja palauttaa meidät tähän hetkeen, omaan turvaan.

Siksi Buti-joogassakin kannustan omalla esimerkillä huokaamaan kovaan ääneen suun kautta.

Milloin huokaus toimii parhaiten?

• Kesken työpävän, kun huomaat hengityksen muuttuvan pinnalliseksi ja “liian kevyeksi”

• Ennen esiintymistä tai isoa päätöstä

• Kun keho on ylivirittynyt, mutta mieli ei vielä tajua sitä

• Joogassa asanan ja venytyksen tehostamisen yhteydessä

2. Tärisyttely eli sheikkaaminen vapauttaa kehon ja mielen 

Kehon tärisyttely eli sheikkaus rauhoittaa hermostoa, koska se antaa keholle luvan liikkua ilman painetta. Kehon ei toisin sanoen tarvitse olla enää valmiustilassa. Hermosto tunnistaa, ettei mitään tarvitse hallita tai ennakoida.

Stressitilassa keho pyrkii pitämään “paketin kasassa”: keho sulkeutuu kun jännitys leviää hartioihin kasvojen lihaksia myöten. Sheikkaaminen tekee päinvastoin, sillä se tuo liikkeen takaisin kehoon tavalla, joka ei vaadi venymistä, ponnistelua tai suorittamista.

Buti-joogassa sheikkaus auttaa kehoa siirtymään TEKEMISESTÄ KOKEMISEEN, jännityksestä virtaavuuteen. Ja se on kaiken lisäksi hauskaa! Liike saa olla epätäydellistä, ja juuri siksi hermostokin uskaltaa usein hellittää tärisyttelyn aikana.

Pienikin ravistelu riittää muistuttamaan kehoa siitä, että se SAA liikkua vapaasti. Kokeile vaikka heti - pylly penkistä ja sheikkaa mitä vain kehon osaa - tai vaikkapa useampaa kerralla. 😉

3. Tanssi niin kuin kukaan ei näkisi

Kuten viisaat some-meemit sitä ovat jo vuosia hokeneet: “Dance like no one is watching”. Mikä voisi olla vapauttavampaa kuin tanssia täysillä, villisti ja omannäköisesti. 

Luova tanssi rauhoittaa hermostoa, koska siinä keho saa johtaa. Kun musiikki on tuttua ja mieluisaa, hermoston ei tarvitse olla varullaan vaan päinvastoin: Tiedät missä kohtaa on se “hyvä kohta biisissä”, jossa saat päästää kaiken irti. Huomio siirtyy pois siitä, miltä liike näyttää, ja kohti sitä, miltä se TUNTUU, mikä taas vapauttaa kehon ja mielen kontrollista sekä jännityksestä. Liikkeen ei tarvitse pyrkiä mihinkään. Se saa muuttua, pysähtyä, kiihtyä ja pehmentyä vuorotellen. Tämä vaihtelu opettaa hermostolle joustavuutta: mitään ei tarvitse lukita, mikään ei ole pysyvää. Ja silti saat olla oman kehon turvassa. Miten upeaa onkaan se, että keho pystyy liikkumaan! Buti-joogassakin saamme revitellä omaan tyyliin - toki näytän helppoja tanssiliikkeitä, mutta kukin saa lopulta tehdä liikkeet omalla tyylillään ja intensiteetillään.

Päästä siis irti oma sisäinen villi lapsesi, sulje verho ja tee mitä lystää, stage is yours! Valitse lempibiisisi, vaikkapa jokin entinen ”vauhtibiisi” ja anna mennä… Kehosi tietää millaista liikettä se haluaa tänään. 🥰

4. Anna luovuuden kukkia arjessa

Luova työskentely rauhoittaa hermostoa, koska siinä huomio kiinnittyy itse tekemiseen, ei lopputulokseen. Tekeminen itsessään luo tilan, johon kehomieli saa laskeutua. Hermosto rauhoittuu, koska kaikki tapahtuu TÄSSÄ ja NYT ilman tarvetta ennakoida seuraavaa askelta. 

Luova työskentely ei vaadi inspiraatiota tai erityistä taitoa. Se tarvitsee vain luvan kokeilla, sotkea, olla ja antaa tekemisen viedä ilman aikapainetta.

Ja miten paljon meissä kaikissa onkaan luovuutta! Minulle luovuus tarkoittaa esimerkiksi kirjoittamista ja tanssillista liikettä. Toiselle se voi tarkoittaa vaikkapa maalaamista, ruoanlaittoa, käsitöiden tekemistä…. Kokeile lempitekemistäsi (tai jotain uutta) jo tänään, ja anna luovalle läsnäololle tilaa. Luovuus ei ole todellakaan erillinen osa elämää. Kun sille muistaa antaa tilaa, hermosto muistaa, miten palautua.

5. Itkussa on puhdistavaa voimaa

Olen herkkis, ja riippuen toki vielä hormonaalisesta ajanjaksosta…  Saatan itkeä monta kertaa päivässä. Tänään esimerkiksi itkin liikutuksesta, kun lauloimme yhdessä viisivuotiaan tyttäreni kanssa autossa matkalla päivähoitoon Frozenin Let it go -kappaletta. Vapauttavassa ja kauniissa musiikissa on todellakin henkevää voimaa, joka puhdistaa. Kauniit ja voimakkaat ja jollain tavalla omassa elämässä/ajatuksissa olevat tekstit pistävät myös herkistymään, kuten aamuinen tekstinpätkä, jonka luin: 

”Heikko ei kykene koskaan antamaan anteeksi. Anteeksianto on vahvojen ominaisuus.” (Mahatma Gandhi)

Itku on kehon luonnollinen tapa purkaa kuormaa. Se ei ole merkki siitä, että jokin olisi pielessä, vaan ainoastaan merkki siitä, että  hermosto on valmis hellittämään. Ja miksi pidätellä itkua, joka pyytää tulla kuulluksi? Kun itku saa vain TAPAHTUA ilman vastustusta, keho kokee olevansa turvassa. Hermoston ei tarvitse pitää enää kaikkea kasassa.

Kyynelissä poistuu kehosta enemmän kuin vain tunnekuorma - niiden kautta vapautuu kehon keräämää painetta. Puhdistavan itkun jälkeen keho on keveämpi ja mieli usein selkeämpi. Kehossa on selkeästi enemmän tilaa, kun sen ei enää tarvitse kantaa kaikkea yksin.

Buti-joogassakin itku voi nousta yllättäen kesken kaiken tai tunnin lopussa. Puhun usein Butin edustavan olemassaolon riemua, mutta todellisuudessa kaikki tunteet ovat hyvinkin vahvasti läsnä. Maskuuliininen kovuus ja feminiinen pehmeys rinta rinnan. Itku ei ole Butissakaan mikään häiriötekijä, vaan oleellinen osa puhdistumisprosessia, jossa keho saa tulla kuulluksi. Kun liike, keho ja tunne kohtaavat, hermosto löytää luonnollisen tiensä kohti puhdistumista ja palautumista.

Haluatko kokea Butin voiman?